Zum intermittierenden Fasten gibt es ein eigenes Video bei LADD Plus. Hier kannst du dich für das Webinar von LADD Plus anmelden.
Wenn du magst, kannst du fasten gut im Programm einbauen. Besonders intermittierendes Fasten (16/8) macht viel Sinn. Die Zahl 16/8 beschreibt das Verhältnis von Fastenperioden zu Essensperioden. In diesem Beispiel würdest du für 16 Stunden am Tag fasten und in den anderen 8 Stunden normal essen. Durch lange Essenspausen schaltet unser Körper auf einen Fettstoffwechsel um und zieht seine Energie aus dem Zersetzen von Fetten. Das Stichwort lautet hier Autophagie.
Tipp: Den Körper Schritt für Schritt an das Fasten gewöhnen und eine Woche z.B. mit 12/12, dann 14/10, dann 16/8.
Merke: Wenn du dieses Prinzip auch in meinem Programm verwendest, dann ist für dich die Limitation auf 3 Mahlzeiten, sowie die Zeit zwischen den Mahlzeiten, nicht mehr so relevant, da du dich ohnehin 16 Stunden des Tages im Fettverbrennungsmodus befindest.
Wenn es sein muss, kannst du in der Fastenzeit ruhig z. B. einen Bullet Proof Coffee trinken. Das ist ein Kaffee mit Kokosöl und/oder Butter. Einen Eiweißshake solltest du zwischendurch jedoch nicht trinken. Prinzipiell schütten Eiweiße und Kohlenhydrate Insulin aus. Genau das möchtest du in der Fastenphase vermeiden. Wenn du also dringend einen Snack brauchst, versuche dich immerhin auf Fett zu beschränken.
Für mehr Infos kannst du dir auch gerne hier Patrics Antworten dazu in den Live-Sessions ansehen. Hier findest du eine Sammlung von Beiträgen bei Facebook rund um das Thema Fasten.