Prinzipiell versuchen wir mit LADD, vom Naschen wegzukommen. Sicherlich hast du den Begriff ,,Naschdemenz" in den Videos bereits gehört. Wenn es dir möglich ist, solltest du nicht naschen. Natürlich ist es aber nicht verboten. Wenn du naschst, dann bitte mit Genuss und zu einer Mahlzeit.
Wenn dir das noch schwerfällt, dann gibt es verschiedene Maßnahmen, die dir helfen können.
- Iss dich richtig satt! Insbesondere der Anteil an Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffen sollte hoch sein.
- Trinke mehr! Häufig haben wir das Gefühl, dass wir Hunger haben, sind aber tatsächlich nur durstig.
- Verzichte nicht! Wenn du z. B. ein leckeres Stück Schokolade nicht missen magst, ist das kein Problem. Bei LADD geht es nicht um Verzicht. Versuche aber, die Schokolade oder die Süßigkeit im Anschluss an eine Mahlzeit zu essen, nicht zwischendurch.
- Bereite dich vor! Wenn du ohne Snacks oder Zwischenmahlzeiten noch nicht auskommst, ist das kein Problem. Gewohnheiten aus Jahren oder Jahrzehnten lassen sich nicht von heute auf morgen ändern. Dann solltest du aber vorbereitet sein. Gehe nicht zum Getreidedealer oder zur Imbissbude! Nimm dir lieber hartgekochte Eier, Nüsse, Knäckebrot mit Quark oder z. B. einen Eiweißshake mit. Die Supermarktdichte ist in Deutschland so hoch, dass du auch ohne Probleme zwischendurch etwas Gesundes einkaufen kannst.