Blähungen werden in vielen Fällen durch große Mengen an Ballaststoffen herbeigeführt. Eine Andere Ursache könnte eine Unverträglichkeit gegenüber einem Lebensmittel sein. Um das herauszufinden, kannst du ein Ernährungstagebuch führen. Du kannst dann z. B. 1-3 Wochen lang auf Milchprodukte verzichten. Wenn du den Fehler dadurch nicht gefunden hast, nimmst du die Milchprodukte wieder in die Ernährung auf und streichst dafür z. B. Gluten oder Fruktose.
Folgende Maßnahmen können gegen Blähungen helfen:
- Langsam essen, da sonst Luft verschluckt wird
- Ballaststoffe verringern
- Fettes, Süßes, Scharfes reduzieren
- Gemüse mit Fenchel oder Kümmel kochen
- Bauch massieren