Nein, prinzipiell brauchst du natürlich keine Eiweißshakes. Insbesondere, wenn du vor der Ernährungsumstellung nur wenig Eiweiß zu dir genommen hast, kann dir ein Eiweißshake das Leben aber deutlich erleichtern. Die meisten enthalten hochwertiges Eiweiß, sind schnell zubereitet und schmecken gut.
Wenn du magst, kannst du auch eine oder sogar zwei Mahlzeiten durch Shakes ersetzen. Achte dann aber darauf, dass du trotzdem genügend Vitamine und Mineralien aufnimmst. Wenn du einen Eiweißshake statt einer Mahlzeit trinkst, kannst du den Shake bspw. sehr gut mit Haferflocken und gefrorenen Beeren mischen.
Wenn es dir bei dem Shake hauptsächlich darum geht, satt zu werden, dann eignet sich ein Mehrkomponentenprotein. Wenn du darauf aus bist, deinen Muskeln nach dem Sport möglichst schnell Nährstoffe zuzuführen, dann eignen sich bspw. Wheykonzentrat, -isolat oder -hydrolisat.
Als veganes Eiweißpulver eignet sich insbesondere Hanfprotein, da es eine hochwertige Eiweiße enthält.