Beides hat seine Vorteile und es kommt darauf an, was du mit dem Training erreichen möchtest. Wenn es dein Ziel ist, deinen Körper zu formen, dann versuche eher wenige (5-10) Wiederholungen mit schweren Gewicht zu machen. Das bedeutet, dass du dann auch keine 11. und 12. Wiederholung mehr schaffen würdest. Die Voraussetzung dafür ist natürlich, dass du eine gute Ausführung der Übungen hast.
Bei vielen Wiederholungen (12+) zielst du eher auf ein kardiovaskuläres Training ab und verbesserst deine Ausdauer, sowie die Durchblutung zu den Muskeln. Für Muskelaufbau ist diese hohe Anzahl an Wiederholungen jedoch nicht geeignet. Denke dabei an einen Marathonläufer. In der Regel wird dieser sehr schlank sein. Die Muskelkraftwerke, die er hat, sind optimiert und laufen Höchsteffiziert. Sein Körper baut durch das Ausdauertraining jedoch nur sehr begrenzt neue Muskelkraftwerke auf.