Grundsätzlich helfen Ballaststoffe bei Verstopfung, da sie unsere Verdauung anregen. Besonders ballaststoffreiche Lebensmittel sind Gemüse (z. B. Kohl), Obst (z.B. Datteln und Pflaumen) und Hülsenfrüchte (z.B. geschrotete Leinsamen und Bohnen). Wenn du Getreide isst, dann greife bitte auf Vollkorn zurück.
Leinsamen und Chiasamen eignen sich super für die Anregung des Darmtraktes. Auch Flohsamenschalen (mit viel Wasser getrunken) können Abhilfe schaffen. Prinzipiell ist es bei dem Problem natürlich sehr wichtig, viel zu trinken.
Die oben genannten Punkte sind natürlich prinzipiell gut für dich. Wenn du deinen Darm noch zusätzlich unterstützen möchtest, dann macht eine Darmkur mit Prebiotika und Probiotika Sinn. Schaue dir gerne diesen Beitrag dazu an.