Schaue dir unbedingt erneut das Video bei Leichter als du denkst (LADD) in Woche 6 zum Thema Getränke an. Du kannst dich grob an ca. 30 ml pro kg Körpergewicht orientieren. Natürlich musst du aber nicht mehr als 3 oder 4 Liter trinken.
Beispiel: Eine Person die 80 kg wiegt, sollte ca. 2,4 Liter Wasser am Tag trinken. Du rechnest dafür 80*30=2400 ml.