Wenn es sich lediglich um eine milde Erkrankung, wie zum Beispiel eine ganz leichte Erkältung, handelt, ist Sport mit sehr geringer Intensität. Du solltest dann darauf achten, dass du während des Sports nicht auskühlst. Beim langsamen Joggen bietet sich bspw. eine Schicht mehr sowie eine Mütze an, beim Krafttraining kannst du zwischen den Trainingssätzen eine Jacke überziehen und in Bewegung bleiben.
Der Körper ist durch die Krankheit ohnehin geschwächt. Ein schweres Training schwächt (kurzfristig) ebenfalls das Immunsystem, sodass du es Krankheiten leichter machst. Bei starken Halsschmerzen und/oder Fieber sollte Sport jedoch unbedingt vermieden werden. Halsschmerzen bspw. können ein Vorbote von einer Mandelentzündung sein. Wenn du nun intensiv Sport treibst, dann kann sich die Entzündung im Körper ausbreiten. Die Entzündung kann sich u. a. auf den Herzmuskel oder andere Organe ausweiten. In extremen (und seltenen) Fällen kann dies zu dauerhaften Beschwerden oder sogar zum Tod führen. Es ist wichtig die Erkrankung komplett auszukurieren und erst dann wieder mit neuer Energie Sport zu treiben.
Wenn du dir während der Krankheit Sorgen darum machst, dass du währenddessen kein Sport trieben kannst und somit Muskeln abbaust oder nicht aufbaust, dann sieh es mal so:
Es gibt nichts, das für den Muskelaufbau, und damit langfristig die Fettverbrennung, besser ist als Training. Wenn du dich während deiner Krankheit zum Sport quälst, schaffst du vielleicht ein paar Trainingseinheiten mit verringerter Intensität, ziehst dafür aber deine Krankheit in die Länge. Würdest du die Krankheit vorerst voll und ganz auskurieren, dann kannst du nach wenigen Wochen wieder voll durchstarten. Du bist dann dementsprechend kürzer krank, kannst schneller wieder Vollgas geben und sparst auch noch Zeit. Natürlich sparst du dir auch die ernsten Folgen, die oben beschrieben sind.
Schaue dir gerne diese Tipps bei Erkältungen an:
Live-Session #29 ab 33:10
Live-Session #33 ab 72:30
Live-Session #34 Teil 1 ab 28:05
Live-Session #35 ab 44:50