Bei Muskelkater sollten die Muskeln ruhen und einen Tag ausgesetzt werden. Intensives Training macht keinen Sinn. Maximal ein Training mit geringer Intensität ist bei Muskelkater sinnvoll.
Folgende Stellschrauben können dir helfen, wenn du den Muskelkater bereits hast:
- Viel Schlaf
- Warm-Kalt-Duschen
- Saunagänge
- Den Eiweißanteil erhöhen (BCAAs helfen bei der Regeneration)
- Durchblutungsfördernde Öle und Lotionen
Folgende Stellschrauben können dir helfen, wenn du Muskelkater vorbeugen möchtest:
- Magnesium
- Trainingsgewicht progressiv anpassen, nicht sprunghaft
- Aufwärmen
Folgende Stellschrauben sind für deinen Muskelkater kontraproduktiv:
- Dehnen (leichtes Dehnen ist in Ordnung)
- Massagen
- Alkohol
Wichtig: Ein gutes Training setzt keinen Muskelkater voraus! Im besten Fall trainierst du konstant so, dass du keinen oder einen leichten Muskelkater hast. Ein starker Muskelkater hat den Nachteil, dass deine Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten sich stark verlängert.